锻炼下盘、压腿

01.左前弓步壓腿
02.右前弓步壓腿
03.左前伸步壓腿
04.右前伸步壓腿
05.左朴步壓腿
06.右朴步壓腿
07.左坐盤壓腿
08.右坐盤壓腿
09.彎腰拉腿
10.左側彎拉腰
11.右側彎拉腰
12.伸臂頂立
13.左搓揉腿 拍打
14.右搓揉腿 拍打
15.彈抖放鬆