锻炼下盘、压腿

01.左前弓步壓腿
02.右前弓步壓腿
03.左前伸步壓腿
04.右前伸步壓腿
05.左朴步壓腿
06.右朴步壓腿
07.左坐盤壓腿
08.右坐盤壓腿
09.彎腰拉腿
10.左側彎拉腰
11.右側彎拉腰
12.伸臂頂立
13.左搓揉腿 拍打
14.右搓揉腿 拍打
15.彈抖放鬆

太极拳新班

无极生太极

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无极生太极
太极生两仪
两仪生四象
四象生八卦

无极即道，是比太极更加原始更加终极的状态。

天地初开，一切皆为混沌，是为太极， （也叫“太初、“太一”）

阴阳交合，阴阳二气生成万物。

清者上升为天，浊者下沉为地，分为东，南，西，北四方，每方各有一神首镇守，东方青龙，西方白虎，南方朱雀，北方玄武，是为四象

（另一论说，四象为：太阳、太阴、少阳、少阴）

八卦，分为乾，坤，艮，震，巽，坎，兑，离

八卦：
卦名 自然 性情 家族 方位
乾 天 健 父 西北
兑 泽 悦 少女 西
离 火 丽 中女 南
震 雷 动 长男 东
巽 风 入 长女 东南
坎 水 陥 中男 北
艮 山 止 少男 东北
坤 地 顺 母 西南

还有一种说法：

无极生太极,太极生两仪,
两仪生三才,三才生四象,
四象生五行,五行生六合,
六合生七星,七星生八卦,
八卦生九宫,一切归十方

太极：一个圆
两仪：阴阳
三才：天 地 人
四象：太阴 太阳 少阴 少阳
五行：木 火 土 金 水
六合：分别是戍、已、庚、辛、壬和癸六天干 （有说：东 西 南 北 上 下 为六合）
七星：天枢、天璇、天玑、天权、玉衡、开阳、摇光
八卦：乾 坤 震 巽 坎 离 艮 兑
九宫：一宫坎（北），二宫坤（西南），三宫震（东），四宫巽（东南），五宫中（寄于坤）六宫乾（西北），七宫兑（西北），八宫艮（东北），九宫离（南）。九宫格，横竖斜相加都是15
十方：东西南北+东南、西南、东北、西北+上下

（还有其他的说法，没一一包括在内）